健康・ウォーキングの記事一覧

1. 歩くだけでやせる
2. ウォーキングなどの軽い運動が脂肪を効率よく燃焼する
3. 有酸素運動を普段の生活にも意識してみる！
4. ウォーキングを楽しもうと思うことが大切
5. ウォーキングを楽しむ。歩くことを好きになる。
6. ウォーキングで気分転換！ 私は「お城うぉーきんぐ」で気分転換！
7. 歩行姿勢をよくするために日常生活から姿勢を正す
8. 通勤ウォーキング 〜時間をつくるには〜
9. ビジネスマン ウォーキング 〜時間をつくるには〜
10. ビジネスウーマン ウォーキング 〜時間をつくるには〜
11. 主婦ウォーキング 〜歩くことを生活習慣に〜
12. 子供ウォーキング 〜子どもの運動不足は親の責任〜
13. 健康・ダイエットウォーキング 〜効果を測定〜
14. 健康ウォーキング 〜栄養補給で効果アップ〜
15. 健康ウォーキング 〜だれでもできる健康法〜
16. 健康＆ダイエットウォーキング 〜効果・効用〜
17. 健康ウォーキング 〜歩行速度〜
18. 歩行と走行との違いは？
19. ウォーキングで運動不足を解消
20. 赤筋線維を使って筋持久力向上
21. ダイエットウォーキング（赤筋線維で体脂肪燃焼）
22. 有酸素運動ならウォーキングが一番
23. 歩行（歩く）動作の運動効果
24. 意欲こそウォーキング効果をもたらす
25. ウォーキング（運動）後の疲労と回復
26. ウォーキングの動作＆姿勢
27. よくないウォーキングの歩き方
28. ウォーキング速度は心拍数で管理
29. ウォーキングする時間（運動効果）
30. ウォーキングする頻度（運動効果）
31. ウォーキング【歩き方の工夫】
32. ウォーキングの目標は一週間2000キロカロリー消費
33. 美しく歩くには？ ウォーキングで健康的に美しく
34. 美しく歩くには？（２） ウォーキングで健康的に美しく

美しく歩くには？（２） ウォーキングで健康的に美しく

★どうすればいい？美しく歩くには！

まずは、こちらを
（参照：美しく歩くには？ ウォーキングで健康的に美しく）

腰の位置を高くして、背筋を伸ばして歩くには、いったいどのようにしたらよいのでしょう？
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美しく歩くには？ ウォーキングで健康的に美しく

★ どうすればいい？美しく歩くには！

「美しい歩き方」や「美しく歩く」

と言えば

モデルやバレリーナの方の歩き方を想像するかもしれません。

しかし・・・
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ウォーキングの目標は一週間2000キロカロリー消費

★ 週2000キロカロリー消費をウォーキングの目標に！

ウォーキングで一週間に2000キロカロリー消費する人は、それ以下の人に比べて心臓病にかかる率が40％も低いといわれています。さらに、寿命も長くなるということもいわれています。これは、ウォーキングによってストレスや肥満が解消されるからでしょう。
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ウォーキング【歩き方の工夫】

★ 単調な運動のウォーキング！歩き方を工夫してみよう！

ウォーキングのデメリットは単調な運動で面白味に欠けるということです。しかし、運動強度が低いので安全性は高いといえます。

では、どのようにしたら自分自身で楽しむことができるようになるでしょうか？
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ウォーキングする頻度（運動効果）

★ 運動効果を求めるには、疲労回復期に合わせて次のウォーキングを行う

最初は週一回からでも運動効果はある。初期効果といわれるもので、誰でも運動開始時期にみられる運動効果です。しかし、そのまま週一回のペースを続けていると、その後、新しい運動効果はみられなくなります。
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ウォーキングする時間（運動効果）

★ ウォーキングの効果を得るには３０分以上歩く

ウォーキングの効果を得ようと思ったら「３０分以上は歩く」ことです。さらに、ウォーキングは有酸素運動です。有酸素運動の効果を得ようと思ったら「定常ペースで長時間歩く」ことです。
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ウォーキング速度は心拍数で管理

★ 心拍数なら個人差に関係なくウォーキング速度を管理できる

例えば、ＡさんとＢさんでは、運動経験や健康状態などによって個人差があります。Ａさんにはちょうどよい速度でもＢさんにとっては速すぎたりして、ウォーキング速度を共通に設定できないのです。そのようなときに心拍数で管理しましょう。
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よくないウォーキングの歩き方

★ よくないウォーキング姿勢では運動効果は得られない

ウォーキングフォームを悪くする最大の要因は「下を向いて歩く」ことです。下を向くと背中が丸くなる→腰が落ちる→足が伸びない→足を引きずるようになります。これが習慣になると肩こりや腰痛などの原因になります。
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ウォーキングの動作＆姿勢

★ ウォーキング動作＆姿勢は正しく行う

ウォーキングの姿勢が悪いと体にさまざまな影響があります。例えば、腰が落ちて背中を丸めたような姿勢で歩くと猫背のようになったり、腰痛などの症状を引き起こす原因にもなりかねません。ウォーキングを通じて姿勢を正す努力をすると、さまざまな症状や障害、クセなどを予防＆改善するのに役に立つことでしょう。
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ウォーキング（運動）後の疲労と回復

★ 疲労と回復時期で決まるウォーキング（運動）効果

ウォーキング（運動）を行うと必ず疲労します。強い負荷が筋肉にかかると筋肉は損傷を受けます。疲労や損傷は休養と栄養補給によって回復していきます。しかし、疲労をそのままにしておくと運動効果は減っていき元の状態へ戻っていきます。
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意欲こそウォーキング効果をもたらす

★ やる気（意欲）がウォーキング効果を左右する

トレーニング（運動）によって、体や筋肉を鍛えたりすることでトレーニング（運動）効果を得られます。しかし、同じ量、同じ方法でトレーニングを行っても同じ効果はでません。実際に決めてとなるのが、やる気（意欲）です。
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歩行（歩く）動作の運動効果

★ 歩行運動（歩く動作）の効果

歩行（歩く）動作は、立ち上がって移動します。この立ち上がる動作に重力がかかってしまいます。その重力に耐えるために筋肉の大半を使っていますが、歩行運動（歩く動作）は足腰の筋力低下を防ぎ、立ち上がって歩くという必要な体力を向上します。
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有酸素運動ならウォーキングが一番

★ 脂肪燃焼効果の高い有酸素運動ならウォーキングが最適！

赤筋線維を活発に働かせて、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動には、ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどがありますが、その中でも最も最適な有酸素運動はウォーキングと言ってもよいでしょう。
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ダイエットウォーキング（赤筋線維で体脂肪燃焼）

★ ウォーキング（全身運動）で赤筋線維を働かせてダイエット（体脂肪燃焼）

赤筋線維はゆっくりとした全身運動、ウォーキングなどで働きます。赤筋線維内には、ミトコンドリアがたくさん含まれていて、脂肪酸は水と二酸化炭素にまで分解されます。その分解されるときに使われるエネルギーを使って赤筋線維は収縮などの活動を行います。
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赤筋線維を使って筋持久力向上

★ ウォーキングは赤筋線維を活動させる最適な運動

「赤筋線維」と「白筋線維」をご存知ですか！ 「赤筋線維」とは、「緊張筋線維」という筋線維が持久力を必要とするときに主に使われています。この筋線維は少し赤味をおびているので「赤筋線維」と呼ばれています。
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ウォーキングで運動不足を解消

★ 運動不足が続くと身体は赤信号！健康づくりのためにウォーキングを

ある研究の結果によると、健康な男性を２０日間寝たきりの状態（運動不足）にして上腕（じょうわん）、大腿（だいたい）、下腿（かたい）の筋肉の太さを計測したところ、上腕の筋肉の太さはほとんど変わりませんでした。ところが・・・
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歩行と走行との違いは？

★ 歩行動作と走行動作の違い

「歩行動作」と「走行動作」の違いには、

• 移動速度：歩行→走行（速い）
• 身体の負担：歩行→走行（大きい）
• 消費エネルギー：歩行→走行（多い）

など「歩行動作」と「走行動作」には違いはありますが、もっとも大きな違いは・・・
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健康ウォーキング 〜歩行速度〜

★ 歩行速度は加齢にともなって減少していく

若い頃のような歩き方が一生続くことはありません。歩幅とピッチ（歩幅は一歩の長さ、ピッチは一秒間での歩数）の関係。

高齢になると歩幅が短くなり、ピッチは速くなります。そのため一歳児のような「ちょこちょこ歩き」になっていくのです。
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健康＆ダイエットウォーキング 〜効果・効用〜

★ ウォーキングで健康に！ ダイエットウォーキングで美しく！

ウォーキングには、さまざまな効果や効用が期待できます。

１：脳の活性化
ウォーキングは、脳の覚醒・活性化の作用があります。仕事中や日中の眠気解消のために、朝のウォーキングは適しています。
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健康ウォーキング 〜だれでもできる健康法〜

★ いつでも気軽にできる有酸素運動のウォーキングは効果的！

歩くという動作は、何気なく日常生活の中で、皆さん行っていると思います。しかし、「移動のために歩く」という考えから「効果が上がる歩き方」に少し意識をかえるだけで、ウォーキングでの健康法が期待できるようになっていきます。
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健康ウォーキング 〜栄養補給で効果アップ〜

★ 基本はバランスのよい食事！

生活習慣病の大きな原因は、過食や栄養の偏りがほとんどです。このように、バランスの悪い食生活では、ウォーキングを行っても効果は激減してしまいます。ウォーキングの前後に、バランスのよい食事をすることで、効果はアップしていきます。
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健康・ダイエットウォーキング 〜効果を測定〜

★ ウォーキングの効果は出ているのだろうか？

「元気なった」「肩こり・腰痛が治った」「ボディーラインが美しくなった」「お腹まわりがスッキリした」などが、実感できるようになった時は素直に受け止めましょう。そして、ウォーキングの効果を測定することによって、見直すことも必要です。
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子供ウォーキング 〜子どもの運動不足は親の責任〜

★ 子どもは歩いたり、走ったりすることが重要です。

人間の神経は１２歳くらいまでにほぼ完成してしまうと言われています。そのために、脳にしっかり酸素を送り込むような運動「歩いたり」「走ったり」をすることが大事です。子どもの運動不足やファーストフード中心の食生活は精神と体に影響していきます。
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主婦ウォーキング 〜歩くことを生活習慣に〜

★ 忙しい主婦の皆さんもウォーキングを楽しもう♪

主婦の人達にとって、朝は忙しくなかなか早朝ウォーキングは難しいように思います。かといって、日中は日に焼けるなど、歩く時間があまり見つけられない事と思います。夜は主婦の方が、よくお友達とウォーキングされているのを見かけます。
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ビジネスウーマン ウォーキング 〜時間をつくるには〜

★ 『 働く女性 』 ウォーキングで健康的に美しくなろう！

働いている女性の人は、会社内でデスクワークをしている人も多いと思います。通勤はウォーキングシューズ、会社ではヒールなどと通勤ウォーキングができればよいのですが、なかなか女性には抵抗があり、時間をつくるのも男性に比べると難しいように思います。
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ビジネスマン ウォーキング 〜時間をつくるには〜

★ 早朝・出張・通勤・営業・週末などに時間をつくりウォーキングしよう

出張に行ったときは、絶好のウォーキングチャンス♪ 出張時は仕事場の近くに宿舎をとっている場合が多いと思います。朝早く起きて早朝ウォーキング・通勤ウォーキングなどに時間をつくってみましょう。
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通勤ウォーキング 〜時間をつくるには〜

★ 少しでもウォーキングの時間をつくってみませんか！

現代人はとにかく忙しいのです。会社員や自営業者などのビジネスマンは毎日忙しく仕事をしています。でも、少しだけでも時間にゆとりをもたせて、１日２０分ほどの時間をつくって、ウォーキングに使ってみませんか！きっと気分転換になりますよ！
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歩行姿勢をよくするために日常生活から姿勢を正す

★ 日常生活から正しい姿勢にするように心掛けてみよう！

パソコンなどのデスクワークをしている時、背中が丸くなっている姿勢で仕事をしていませんか？ 家でテレビを見ている時、いつも同じ姿勢でくつろいでいませんか？ まずは、日常生活から姿勢を正し、日常生活での歩く姿勢をよくしてみましょう。
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ウォーキングで気分転換！ 私は「お城うぉーきんぐ」で気分転換！

★ 毎日のウォーキングをお休みして、たまには気分転換でもしましょう

普段、ダイエットや健康のためにウォーキングを続けているのだけど、毎日、毎日、同じ繰り返しをしているようで、だんだんストレスがたまるときがありますよね。そんなときには、休みの日を利用して気分転換のウォーキングをしましょう。
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