健康・ウォーキング【2】の記事一覧

1. ウォーキングで脳革命！あなたの脳は眠っている
2. 歩くだけで脳が・・・。ウォーキングで脳内に変化が・・・。
3. ウォーキングで、｢また、あの快感を・・・｣
4. ウォーキングする時、自分の脳に夢を・・・
5. アンチエイジングとは？ ウォーキングで健康を手に入れる
6. ウォーキングで綺麗に！健康が美しさへ
7. ウォーキングでスタイル美人【ヒップアップ効果】
8. ウォーキングでスタイル美人【ウエストくびれ効果】
9. ウォーキングでスタイル美人【バストアップ・小顔効果】
10. ウォーキングで美肌効果【1】（肌が生まれ変わる）
11. ウォーキングで美肌効果【2】（肌が生まれ変わる）
12. ウォーキングでお洒落は必要【ウェア＆シューズ】
13. ウォーキングによって表情が美人顔に！
14. ウォーキングで足は細くなる？それとも太くなる？
15. ウォーキングでストレス解消法
16. 歩くことで人類の脳は進化してきた
17. ウォーキングすると気持ちいいのは何故？
18. 歩きながら考える！困った時には、これが一番
19. 靴の状態をチェック！「ウォーキンググッズ活用法」
20. ウォーキング 歩けばやる気がでるぞ！
21. ビルを制覇！楽しいウォーキング
22. 地下道歩き！楽しいウォーキング
23. 「停留所・駅」歩き！楽しいウォーキング
24. 「ぶらぶら歩き」楽しいウォーキング
25. 「街探索ウォーク」楽しいウォーキング
26. 「意識して歩けば体は変わる」楽しいウォーキング
27. 「マタニティー（妊婦）ウォーク」ウォーキングで母子とも健康に・・・
28. 「アクア・ウォーク」腰痛・ひざ痛には水中ウォーキング
29. ウォーキング・体調自己管理「起こりやすい悩みと対処法」
30. ウォーキング効果を最大限まで得るには・・・

ウォーキング効果を最大限まで得るには・・・

ウォーキングは、有酸素運動で筋肉「遅筋線維」「赤筋線維」を使います。ですから、効率よく体脂肪を燃焼させ確実に減らすことができるのです。

Q:脂肪燃焼させるにはどれくらい歩けばいいの？　Q:でも、いきなり20以上は無理だよ・・・。　Q:毎日歩かなければダメなの？
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ウォーキング・体調自己管理「起こりやすい悩みと対処法」

ウォーキングを長続きさせるためには、体調の自己管理が大切です。ケガの防止や早期発見など・・・

【 悩み 】

1. 心拍数が測りにくい・・・
2. 他の人より心拍数が少ない？
3. 息切れ、呼吸困難になる・・・
4. 動悸が速いのでは？
5. 吐き気、胸の痛みなどが・・・
6. 手、指がしびれる・・・
7. 背中が痛くなる・・・
8. 腰が痛くなる・・・
9. 内股がすれて痛い・・・
10. スネにハリ、痛みなどが・・・
11. ふくらはぎにハリ、痛みなどが・・・
12. くるびしが痛む・・・
13. アキレス腱、かかとなどが痛む・・・
14. 靴ずれなどが痛い・・・

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「アクア・ウォーク」腰痛・ひざ痛には水中ウォーキング

腰痛・ひざ痛に適した効果的なウォーキングが、「アクア・ウォーク」 プールの水中を歩くウォーキングなのです。また、筋肉を鍛え血液循環も良くなります。

さらに、水中を歩こうとすれば、腕を使わないと前に進まないので、腕のストレッチ効果も得られるのです・・・
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「マタニティー（妊婦）ウォーク」ウォーキングで母子とも健康に・・・

妊娠中は、体のことに気をつかってしまいますよね。しかし、あまりに気をつかい過ぎると運動不足になってしまいます。

また、赤ちゃんのためにと栄養をたくさん摂りますよね。しかし、あまりに栄養を摂り過ぎると栄養過多となり肥満の原因になってしまうこともあります・・・
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「意識して歩けば体は変わる」楽しいウォーキング

例えば、ゴルフ！。ゴルフによるエネルギー消費量は、散歩とほぼ等しく軽運動といってもよいと思われるからです・・・

また、オリエンテーリング！。早足で歩くなど運動量をアップする楽しみ方も・・・

さらに、バードウォッチング！。普段使わない筋肉を使って歩くのも楽しいものです・・・
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「街探索ウォーク」楽しいウォーキング

街を楽しく探索しながらウォーキングをしよう。まずは、「地図」を利用してみましょう。「地図」を活用できるとウォーキングの活動範囲はグ〜ンと広がります。

ちょっと、自分の町を探索ウォークしてみませんか？　知らない街にも「地図」を持って探検ウォークに出掛けてみよう・・・
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「ぶらぶら歩き」楽しいウォーキング

電車やバス、車などの窓から見えてくる風景を眺めている。これはこれで楽しいのですが、ここで、実際に今まで窓から眺めていた風景の中を歩いてみてはどうですか？

ウォーキングをしなければ出会うことのなかった世界へ飛び出すことが出来ます。「次の休日は何処でウォーキングしよう！」など、計画を練るのも楽しいものです・・・
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「停留所・駅」歩き！楽しいウォーキング

バスや電車を待っている時、また、渋滞に巻き込まれた時などイライラしてストレスが溜まりませんか？ バスや電車を待っている時間を利用してウォーキング（歩いて）してみましょう。

今までとは違う景色を見たり、また、新しい発見や出会いなどにも巡り会えるかも知れませんよ。このようなささやかな「冒険」が楽しいものです・・・
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地下道歩き！楽しいウォーキング

年齢を重ねるごとに階段の上り下りがつらくなり、歩く機会が減少して外出しなくなってしまうのです。これでは、足の筋肉がどんどん衰えていきますよね！

地下ショッピング街やビルとビルを結ぶ地下道など、それぞれ意外と距離がありウォーキングするには結構いい場所といえます・・・
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ビルを制覇！楽しいウォーキング

ウォーキングの楽しみ方はあなた次第！ 例えば、デパートへ買い物に出かけたとします。

⇒エレベーターやエスカレーターを使用せずに階段を利用してみませんか？
⇒エスカレーターの隣に階段がついているなら競争してみませんか？
⇒「ビル登行」で高層ビルを制覇してみませんか？
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ウォーキング 歩けばやる気がでるぞ！

「最近、何をするにしてもやる気が出ない」と悩んでいる人は、きっと歩くことが少なくなっているのではないでしょうか？

やる気がでないのは○○○を刺激していないから・・・
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靴の状態をチェック！「ウォーキンググッズ活用法」

毎日、同じ靴（くつ）を履き続けていると靴底（くつぞこ）が変形してきます。

そのまま、変形した靴を履いていると・・・・・
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歩きながら考える！困った時には、これが一番

皆さんは、困った事や厄介な事が起こったとき、どのような姿勢で考えていますか？

おそらく、椅子に腰掛けたり、腕を組んだりして、「あ〜でもない！」「こ〜でもない！」と考えているのではないでしょうか！しかし、あることを思い出してください。
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ウォーキングすると気持ちいいのは何故？

歩くという動作には、脳内に「快楽ホルモン」を分泌します。また、食事や男女の合体など、「欲望」を満たしているときにも「快楽ホルモン」は分泌されます。

しかし、歩くときに分泌される「快楽ホルモン」は、「欲望」の時とは違うはずです。それは・・・
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歩くことで人類の脳は進化してきた

私たち人類の歴史は長く、チンパンジーと共通の祖先から枝分かれして誕生してきました。

人類は、やがて直立二足歩行をはじめます。このことによって人類の脳は発達をはじめました。何故だかわかりますか？
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ウォーキングでストレス解消法

悩みやストレスで気分がふさぎ込んでいると、脳内には大量のストレスホルモンが分泌されます。

その、ストレスホルモンを除去するには・・・
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ウォーキングで足は細くなる？それとも太くなる？

「ウォーキングすると足が太くなりそう！」と先入観をもっていませんか？

実は、ウォーキングをして足が太くなることはありません。なぜなら・・・
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ウォーキングによって表情が美人顔に！

美人と言う言葉には、大きく分けて2種類あるのをご存知ですか？

一つは「パーツ美人」目鼻立ちや骨格などのバランスの良い人達の事を言います。さて、もう一つは「・・美人」です。
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ウォーキングでお洒落は必要【ウェア＆シューズ】

ウォーキングをするにあたって、最初に用意するものは、ウォーキングシューズとスポーツウェア＆トレーニングウェアだと思います。

しかし、ウォーキングでお洒落（ウェア＆シューズ）をすることは大切なポイントって事をご存知でしょうか？
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ウォーキングで美肌効果【2】（肌が生まれ変わる）

ウォーキングは、発汗作用による美肌効果があるというのは、前回の記事で書きました。→ウォーキングで美肌効果【1】（肌が生まれ変わる）
さらに、もう一つ美肌効果が・・・
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ウォーキングで美肌効果【1】（肌が生まれ変わる）

ウォーキングは有酸素運動ですから、健康になったり、ダイエットに効果があるというのは解りやすいと思います。
しかし、ウォーキングには美肌効果もあるのです。なぜでしょう？
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ウォーキングでスタイル美人【バストアップ・小顔効果】

ウォーキングでスタイル美人【ヒップアップ効果】
ウォーキングでスタイル美人【ウエストくびれ効果】 に続いて、さらに、ウォーキングには驚くべきバストアップ・小顔効果も・・・
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ウォーキングでスタイル美人【ウエストくびれ効果】

ウォーキングでスタイル美人【ヒップアップ効果】に続いて、ウォーキングには驚くべきウエストの「くびれ」効果も・・・
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ウォーキングでスタイル美人【ヒップアップ効果】

ウォーキングをしている女性の皆さんはスタイルが良いと思いませんか？
実際、ウォーキングには驚くべきヒップアップ効果が・・・
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ウォーキングで綺麗に！健康が美しさへ

食事制限で、無理なダイエットをしている。たしかに、食事を制限するので体重は減るかもしれませんが、それで、美しく綺麗になっているのでしょうか？
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アンチエイジングとは？ ウォーキングで健康を手に入れる

アンチエイジングと言われると、健康食品やサプリメントなどの話がよくされています。しかし、重要なことが・・・
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ウォーキングする時、自分の脳に夢を・・・

好きな音楽を聴きながらウォーキングする。というのもよいのですが、ウォーキングする時は、１人きりになるチャンスです。誰もジャマをする人がいません。こんな時は、是非、自分の脳に夢を語りかけてみませんか？
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ウォーキングで、｢また、あの快感を・・・｣

｢また、あの快感を味わいたい｣という気持ちから、ウォーキングが好きで好きでたまらなくなるのです！
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歩くだけで脳が・・・。ウォーキングで脳内に変化が・・・。

ウォーキングが｢脳に効く｣というのは、古代の人たちが、｢歩いてみたら、いい考えが浮かんだ｣と言う事がはじまりかもしれません。しかし現代では・・・
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