ウォーキングの記事一覧

1. ウォーキング 効果 を得るための７項目
2. ウォーキング する時の服装・用具！
3. ウォーキング の前に ストレッチ
4. ウォーキング 時に適度の 水分補給
5. ウォーキング は 有酸素運動！
6. ウォーキング は週３〜５回が 効果的
7. ウォーキング コース の選び方
8. ウォーキング の前に目的確認
9. ウォーキング シューズ の選び方
10. ウォーキング （筋肉の持久力低下を予防する）
11. ウォーキング （スタミナ切れを防ぐ）
12. ウォーキング （全身持久力を高める）
13. ウォーキング （脚力低下を予防する）
14. ウォーキング （骨粗しょう症を予防する）
15. ウォーキング （骨を強くする）
16. ウォーキング （肥満予防には３０分以上）
17. ウォーキング （肥満を解消する）
18. ウォーキング （肥満を解消する週３日）
19. ウォーキング （高脂血症を予防する）
20. ウォーキング （糖尿病を予防する）
21. ウォーキング （高血圧を予防する）
22. ウォーキング （血圧を下げる）
23. ウォーキング （肩こり腰痛予防）
24. ウォーキング （痛風を予防する）
25. ウォーキング 後の クーリングダウン
26. ウォーキング の後は足のケア
27. ウォーキングは散歩とは異なります
28. ウォーキングは休むと効果は消える？
29. ウォーキングくらいならウォーミングアップは必要ない？
30. ウォーキングの運動量は多いほどよい？
31. ウォーキングの前に栄養補給
32. ウォーキング後の栄養補給
33. ウォーキングの運動強度とは
34. ウォーキングとは 「足の衰えを防ぐ」
35. ウォーキングは脳の働きをよくする
36. ウォーキング フォーム （歩き方）
37. ウォーキング 歩き方 （腕を振る）
38. ウォーキング 歩き方 （足の運び方）
39. ウォーキンググッズの活用法 （靴下）
40. ウォーキンググッズの活用法 （ウェア）
41. ウォーキング （爪のケア）
42. ウォーキング （靴ずれ予防）
43. ウォーキング （疲労回復）

ウォーキング （疲労回復）

★ ウォーキングで疲労が蓄積したらすみやかに回復させよう

ウォーキングで歩く時間や距離を長くすると、いくら酸素を十分にとりながらゆっくりと行っても足の筋肉は疲労していきます。疲労を感じたらウォーキングを止めて休息をとれば回復していきます。しかし、少しでもはやく疲労回復を進めたいものです。
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ウォーキング （靴ずれ予防）

★ ウォーキング中の靴ずれに注意

足の大きさに合わないシューズや靴下を着用しないでシューズを履いたりすると、足の皮膚とシューズがすれて皮膚が赤くなってはれてくるのが靴ずれです。ウォーキング中に限らずシューズを履くと足の皮膚に汗をかくのでむくれて靴ずれしやすくなります。
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ウォーキング （爪のケア）

★ 爪があるからウォーキングを快適にできるのです

ウォーキングは、つま先で地面を蹴って全身を移動させながら歩きます。シューズと足の間に大きな摩擦が生まれ、爪がないと足先の皮膚は損傷を起こします。足先をしっかりと守ってくれる爪があるからウォーキングを快適に行うことができるのです。
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ウォーキンググッズの活用法 （ウェア）

★ ウォーキングする時は歩きやすい服装！

ウォーキングを行う時には、ゴワゴワするような硬いウェアを着て歩きますと、ウェアと皮膚の間で摩擦が起こり皮膚を傷つけてしまう可能性があります。ウェアはやわらかい素材の物を着用するようにしましょう。とくに下着は皮膚にやさしいものを選びましょう。
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ウォーキンググッズの活用法 （靴下）

★ ウォーキングをする時は靴下を履いて！

ウォーキングを行うと、足はたくさんの汗をかきます。靴下は汗を吸収して、むくみを防ぐ効果もあり、そのため通気性のよい靴下（木綿・麻・絹など）が望ましいです。靴下は雑菌などが繁殖しやすいので、履き替えて足を清潔にしましょう。
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ウォーキング 歩き方 （足の運び方）

★ ウォーキングでの足の運び方は腰やひざの負担を軽くする！

ウォーキングをする時は、足、ひざ、腰への負担を軽くすることが長続きさせるコツです。足を横に２０〜３０センチ広げて立ち、その幅を意識して歩くようにウォーキングします。安定した姿勢で歩くことができ、腰への負担も少なくなります。
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ウォーキング 歩き方 （腕を振る）

★ バランスを保つ ウォーキングでの腕振り！

ウォーキングをする時には、腕を振って歩かないとバランスが悪くなりつまずいたり転倒したりしやすくなります。ウォーキングでは腕振りは大切なことです。だからといって大きく腕を振った方がよいという事はありません。
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ウォーキング フォーム （歩き方）

★ 基本的なウォーキングフォーム！

ウォーキングは、とくにウォーキングフォーム（歩き方）などを気にしなくても出来る運動ですが、誤ったウォーキングフォーム（歩き方）でウォーキングをすると関節などに負担をかけてしまい、痛みやコリ、疲れなどの症状を起こしてしまいます。
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ウォーキングは脳の働きをよくする

★ 脳の発達に大切な運動にウォーキングを！

ウォーキングをして、腕を振ったり手を使ったりすることで、脳によい刺激を与え、脳の働きをよくするようです。ウォーキングは安全性も高く、体の衰えだけでなく、脳の衰えも防ぐ効果があり、健康のためにもウォーキングはお勧めです。
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ウォーキングとは 「足の衰えを防ぐ」

★ 足の衰えを防ぐのに最適なのが ウォーキング！

ウォーキングは運動不足を補い、身体に過剰な負担をかけることもないので、健康づくりのためにウォーキングは基本的な運動だと思います。また、ウォーキングの仕方を工夫すれば、いろいろな効果が期待できるのもウォーキングのいいところです。
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ウォーキングの運動強度とは

★ ウォーキング をする時の強度は適切に設定しよう！

ウォーキングをする時に強度が強すぎても、弱すぎてもウォーキングでの運動効果は現われません。しかし、ウォーキングでの強度が適切かどうかを正確に知ることは意外と難しいのです。それは、ウォーキングでの強度は人によって違うからです。
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ウォーキング後の栄養補給

★ ウォーキング が終わったら出来るだけ早く 栄養補給 を！

ウォーキングを行うと、筋肉のグリコーゲンは減少します。そのため、ウォーキングの後に回復させておかないと、筋肉はよく働いてくれません。筋肉のグリコーゲンを回復させるには、ウォーキング後に出来るだけ早く栄養補給をとることです。
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ウォーキングの前に栄養補給

★ ウォーキングの前に糖質の食物を摂ってエネルギーに！

ウォーキングをする前には、糖質の豊富な食物を摂ってエネルギーとして利用しましょう。しかし、糖質が豊富であってもエネルギーになるまでの時間が食物によってそれぞれ違うので、選んで食べるようにしましょう。
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ウォーキングの運動量は多いほどよい？

★ ウォーキングの強度（速度など）はやや軽めの方がよい

ウォーキングをして健康になりたい、ダイエットしたい、体力をつけたいなどの効果を得るためには、ウォーキングの運動量が少なすぎると効果は得られず、ウォーキングの運動量が多すぎるとオーバートレーニングになって健康によくなく体力の低下になってしまいます。
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ウォーキングくらいならウォーミングアップは必要ない？

★ ウォーキングでもウォーミングアップは必要ですよ

ウォーキングなどの軽い運動でも急激に行うと心拍数は急上昇し、血圧も急上昇してしまいます。心拍数や血圧の急上昇を防ぐためにも心臓や血管が運動に対応できるようにウォーキングの前にウォーミングアップは必要です。
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ウォーキングは休むと効果は消える？

★ ウォーキング の効果は休んでいる時に現われる

実は、ウォーキングの効果はウォーキングをして、身体にストレスを与え、休みをとることでストレスを取り除くのです。このように身体の中で繰り返すことによって、ウォーキングの効果が生まれてくるのです。
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ウォーキングは散歩とは異なります

★ ウォーキング は 運動効果 を目的に！

散歩は気ままに歩くことです。途中で花を見て立ち止まったり、景色に見とれたりします。しかし、ウォーキングは有酸素運動としての効果を求めたいものです。そのために、一定時間以上ウォーキングを続ける事が必要になってきます。
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ウォーキング の後は足のケア

★ ウォーキング を継続するには、足のケアをしましょう

３０分以上のウォーキングをすると足が受ける衝撃も大きく、疲労も溜まり、足に大きな負担をかけてしまいます。そのため、ウォーキングを継続する為にも足のケアをしましょう！
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ウォーキング 後の クーリングダウン

★ ウォーキング 後は リラックス して 筋肉 をほぐす

ウォーキング中は、背中や腰の筋肉が常に働いているので、ウォーキングの後に筋肉をリラックスさせて、使った筋肉をほぐす必要があります。
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ウォーキング （痛風を予防する）

★ 軽い運動。散歩 ウォーキング

痛風の予防は、食事療法が基本になっていますので、ウォーキングだけではなく食事のコントロールも忘れずにして下さい。適度の運動は血液中の尿酸値を下げる効果があり、散歩するような感じでウォーキングしてみましょう。
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ウォーキング （肩こり腰痛予防）

★ ウォーキング は肩こりや腰痛予防にも 効果 あり

ウォーキングで肩こりや腰痛を予防するには、大また速歩で、腕をよく振って歩くようにしましょう。大また速歩で長時間ウォーキングを続けるのではなく、ウォーキング中のどこかで、大また速歩を行うようにしましょう。
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ウォーキング （血圧を下げる）

★ 平坦な道で ウォーキング をする

高血圧の人が血圧を下げるためにウォーキングをする場合は、景色のいい、交差点の少なく見晴らしもよく、ストレスを感じることのない、のびのびとできる平坦なコースでウォーキングするのがいいと思います。
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ウォーキング （高血圧を予防する）

★ 高血圧を予防するには、のんびりとした ウォーキング を行う

ウォーキングなどの軽い運動は血圧を下げる効果があります。大きな力を出したり、勝負事を考えると血圧が上がりますが、リラックスした気分で行うウォーキングは適しています。
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ウォーキング （糖尿病を予防する）

★ 糖尿病予防の ウォーキング は回数を増やすと効果的

糖尿病の予防には、持続的なウォーキングが効果的です。ただし、呼吸が苦しくならないようにウォーキングをすることが大事です。運動強度（速度など）を上げてウォーキングをすると、かえって血糖値を上げることがありますので注意が必要です。
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ウォーキング （高脂血症を予防する）

★ ウォーキング の有酸素運動は高脂血症の予防に効果

運動不足が続くと糖や脂肪が溜まり、その溜まった脂肪が血中の脂肪を増やして高脂血症を引き起こします。ウォーキングのような有酸素運動のほうが、善玉コレステロール値を増やす効果が高いといわれています。
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ウォーキング （肥満を解消する週３日）

★ ウォーキング をして燃えやすい体にする

脂肪を燃焼させるには、脂肪が多く蓄積している筋肉を使い脂肪が燃えやすくする必要があるのですが、それと同時に脂肪が燃えやすい体にすることが肝心です。そのために、ウォーキングをしてエネルギーとして脂肪が使われるように継続することが大切です。
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ウォーキング （肥満を解消する）

★ 全身運動で ウォーキング をして、肥満を解消する

ウォーキングで効率よく脂肪を燃焼させるには、脂肪の貯蔵量が多く、脂肪燃焼に優れ、長時間はたらき続ける赤筋線維（遅筋線維）をはたらかせることです。そうする事で、ウォーキングでの肥満解消の効果は上がります。
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ウォーキング （肥満予防には３０分以上）

★ 脂肪燃焼するために ウォーキング が必要

肥満を予防するには、余分な脂肪を蓄積せず、効率よく燃焼させることが必要です。そのためにウォーキングをしましょう。ただし、脂肪がエネルギー源として燃焼させるまでに、２０分位かかります。
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ウォーキング （骨を強くする）

★ ウォーキング で骨に刺激を与え強くする

骨を強くするウォーキングは、歩幅を普段よりも広めにして、ひざを曲げて太ももを高く上げ、出来るだけ勢いよくかかとから地面に足をたたきつけるようにウォーキングしていきます。
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