ウォーキングする時間（運動効果）

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ウォーキングの効果を得るには３０分以上歩く・・・

ウォーキングする時間（運動効果）

ウォーキングの効果を得ようと思ったら「３０分以上は歩く」ことです。

さらに、ウォーキングは有酸素運動です。

有酸素運動の効果を得ようと思ったら「定常ペースで長時間歩く」ことです。

とくに脂肪燃焼（ダイエット）による減量を目的とする場合は、脂肪が運動エネルギーとして使われはじめるのに２０分ほどかかります。

ですから、最低でも３０分以上はウォーキングをする時間が必要です。



ウォーキングを１日に数回に分けて行う場合

１日にウォーキングを何回かに分けて行う場合は、１回あたりのウォーキング時間は２０分以上歩くようにしましょう。

しかし、２０分間のウォーキングでは有効な負荷がかかりません。

そのような場合は、２０分間のうち３〜５分間位は少し早く歩くなど運動強度を上げてみましょう。



したがって、ウォーキングでの運動効果を求めるのなら最低３０分以上歩く。ダイエットウォーキングなら、「最低３０分以上」プラス「定常ペース」で歩くようにしましょう。



ウォーキングでの運動効果
「最低３０分以上」

ダイエットウォーキング
「最低３０分以上」＋「定常ペース」

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Comments

[4. 小僧でござる]

＞安部たかやさんへ

コメント並びに、このブログを紹介して頂き誠に有難うございます。

これからもよろしくお願いします。

[3. 安部たかや]

僕のｂｌｏｇ「健康scrap-news」下記のＵＲＬ先で、ウォーキングする時間（運動効果） をご紹介記事として掲載しました。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-88.html

[2. 小僧でござる]

＞night walkerさんへ

コメント有難うございます。

＞ウォーキング時間、最低30分程度だって良く聞きますが、最高はどうなんでしょうか？

最高時間はありません。それから、最低30分程度ではなく、最低30分以上ウォーキングすると効果を得やすいということです。

＞1時間以上は筋肉が痛むから止めた歩が良いとか、長ければ、長いほど、脂肪が燃えるので減量には効果的だとか。説がありますが。

これには、個人差があります。また、「食事」「睡眠」「運動」という大きく分けて3つの要素があり、これらの生活習慣を改善しバランスの良い体をつくることも大事です。

管理人は、1日でおよそ60分くらいウォーキングしています。

歩き過ぎによるオーバートレーニングには気をつけて下さい。筋肉疲労のままウォーキングを続けても逆効果になりますので・・・

参照
http://walkingakasonae.livedoor.biz/archives/50370193.html

[1. night walker]

ウォーキング時間、最低30分程度だって良く聞きますが、最高はどうなんでしょうか？
1時間以上は筋肉が痛むから止めた歩が良いとか、長ければ、長いほど、脂肪が燃えるので減量には効果的だとか。
説がありますが。